זהירות משרד!

 

בעיות רפואיות בעבודה משרדית ודרכי טיפול.

בכתבה הבאה תבינו לאילו סכנות אתם חשופים במשרד, אילו נזקים הם עלולים ליצור ואיך להתמודד עם מניעת נזקים אלו ותקבלו 10 טיפים חשובים לישיבה מול מחשב.

משך קריאה ממוצע: כ-2 דקות.

רוב אנשי המשרד (הייטק, מזכירות וכו') מרבים לבלות את רוב זמנם בישיבה ממושכת מול מחשב, טלפון וניירת.

הפציעות מתעסוקה זו הינן שכיחות ונובעות בגין מונוטוניות עבודה, יציבה לקויה או תנוחה מקובעת, קצב עבודה גבוה וחוסר במנוחות סדירות. הנזקים הנגרמים לגוף, הינם תוצאה של עומס קבוע ומתמשך ושימוש לא נכון של מפרקים ושרירים.

לרוב, פרט לכאבים, הסימפטומים יכללו- נוקשות מפרקית, נפיחות, חולשה ואבדן טווחי תנועה ובמקרים קשים יותר, גם נזקים קבועים לשלד (צוואר, עמו"ש, ברכיים וכו') ולמערכת העצבים.

התסמינים עלולים להופיע לאחר חודשים או שנים רבות של עומס יתר מונוטוני זה.

לרוב ישנם תסמינים מקדימים היכולים להעיד על בעיות העומדות בפתח.

 

לאיזה סוגי פציעה אני חשוף ואיך אני מתמודד עם זה?

בעיות רגליים-  שכיח אצל כל מי שמעביר זמן רב מבלי להרים את הראש משולחן העבודה. שעות רבות של ישיבה גורמות לכווץ של ורידים, זרימת דם מוגבלת וחסימה של כלי דם.

 

עקמת ובעיות גב-  

עבודה הכרוכה בישיבה גורמת לכאב בגב וצוואר.         

לאחר יום עבודה סדנטרי (יושבני), עמוד השדרה "סובל" וישיבה ממושכת זו גורמת לקיפאון עורקי החוליות ואספקת דם לקויה למח.

התוצאות הן- עקמת עמוד שדרה, כאבי ראש, לחץ דם מוגבר ועייפות, כאבים בגב תחתון\ עליון.

כמו כן, מתחיל אבדן זכרון וקושי בהתמקדות בתהליכי העבודה.

 

בעיות במפרק כף יד

"תסמונת התעלה" או בעיות של כף היד – הבעיה הנפוצה מכולם, למי שמבלה הרבה זמן מול מחשב. תנוחות חוזרות בשימוש של מקלדת ועכבר, מובילים לצביטת עצב בפרק כף היד.    מוביל לכאבים, התכווצויות, גידים מתוחים ואצבעות רדומות (נימול).

 

דלקות וכאבים בגידים או בשרירים באיזור כף היד והאמה, מרפק, כתף, צוואר ועמו"ש

עקב עומס מתמשך על גידים כתוצאה מהקלדה, שימוש בעכבר, מנחי צוואר וגב לא נכונים לאורך זמן, מתפתחות דלקות באחד  (לפעמים גם יותר) מהמפרקים.                            מתבטא בכאבים, נפיחויות, נוקשות, חוסר תנועה, כאבי ראש ובהמשך, חוסר יכולת לתפקד בעבודה ובפעולות בסיסיות בחיי היומיום.

 

חשיבות הפעילות הגופנית, למניעת בעיות רפואיות הינה רבה ביותר והשלכותיה משנות חיים:

* מזעור הסיכון לפציעה

*הגברת עירנות

*שיפור יציבה

*שיפור יכולת הריכוז והתפוקה היומית בעבודה ובחיים

*הרגשה כללית טובה יותר במשך היום

*שיפור  חיי המין

*הפחתה משמעותית בלחצים יומיומיים ומתחים

*ביצוע פעולות היום-יום בצורה קלה (פונקציונלית) יותר

 

אני ממליץ לכל אדם לאזן את סדר יומו היושבני בפעילות גופנית המותאמת לצרכיו האישיים.

 

10 טיפים לישיבה נכונה מול מחשב

  1. לקום לעתים קרובות ולעשות תרגילי מתיחה פשוטים.
  2. בזמן ישיבה על כיסא, לשמור על תנועתיות בכפות רגליים מדי כמה דקות.
  3. לוותר על עליה וירידה במעלית, לנצל כל הזדמנות לשימוש ברגליים.
  4. לשים לב למנח ישיבה זקוף ולהמנע מגב עקום וראש מכופף קדימה.
  5. הפסקות מנוחה מספר פעמים ביום אשר יכללו תנועיות מפרקית (צוואר, כתפיים, עמוד'ש, ירכיים, ברכיים, כפות ידיים ורגליים) ומתיחות.
  6. שינוי תנוחת ישיבה כל זמן מה.
  7. משענת לתמיכה בגב תחתון. יש להיעזר בכרית בין הגב התחתון לכסא במידת הצורך.
  8. למקם את המסך כך שיהיה בגובה קו העיניים
  9. למקם את גובה הכסא כך שהרגליים יהיו בזוית של 90-100 מעלות
  10. סביבת רגליים פנויה להתמתחות. להזיז חפצים שמונעות מהרגליים תנועה חופשית.

 

 

 

הוכח מדעית אשר אנשים שהחלו לעסוק בפעילות גופנית על בסיס קבוע חשו שיפור משמעותי חיי היומיום, בתפוקה היומית, באנרגיות ובמצב הרוח.

 

אז מה אתם עושים היום בכדי להרגיש טוב יותר?

 

 

הכותב- אדיר אהרוני, בעלים ומאמן ראשי ב"אומדה"- הבית שלך לפעילות גופנית בהוד השרון.

פייסבוק

אנסטגרם

מייל טלפון

 

השארת תגובה